A forma como nos alimentamos tem influência direta na saúde do nosso corpo como um todo, incluindo a nossa órgão da audição. Contudo, o impacto específico de uma alimentação equilibrada sobre a saúde auditiva nem sempre é discutido com a devida atenção. Vamos explorar como hábitos alimentares saudáveis podem contribuir de maneira significativa para a proteção e melhoria da nossa capacidade auditiva.
Recentemente, estudos vêm confirmando que deficiências nutricionais estão associadas a um maior risco de perda auditiva. Nutrientes como o magnésio, ácido fólico, zinco, e vitaminas A, C, e E têm um papel importante na prevenção de danos causados pelas ondas sonoras tanto em ambientes diários como em situações de exposição prolongada ao ruído elevado.
**Magnésio e ácido fólico:** O magnésio é um mineral que ajuda a proteger nossos ouvidos de possíveis danos. Ao consumir alimentos ricos nesse mineral, como espinafre, amêndoas e abacates, criamos uma defesa natural contra os radicais livres gerados por ruídos altos. Quando associado ao ácido fólico, que encontramos em vegetais de folha verde, o efeito protetor do magnésio pode até ser aumentado.
Estudos realizados pela Universidade de Michigan indicam que o magnésio atua como um bloqueador contra o influxo de cálcio nas células auditivas, que é um processo destrutivo que muitas vezes ocorre pela exposição a sons elevados. Já o ácido fólico ajuda na manutenção dos vasos sanguíneos auditivos, mantendo-os saudáveis e reduzindo riscos de redução auditiva com o avançar da idade.
**Zinco e sua importância:** Conhecido por suas propriedades antioxidantes, o zinco desempenha um papel crucial não apenas no sistema imunitário, mas também na saúde auditiva. As ostras, nozes, frango e carne vermelha são excelentes fontes de zinco e podem ajudar a prevenir infecções no ouvido e combater inflamações auditivas, especialmente aqui na Europa onde as temperaturas podem variar bastante.
**Vitaminas A, C, e E:** Estas vitaminas, encontradas em frutas cítricas, cenouras e vegetais em geral, não podem ser esquecidas. Elas ajudam a combater os radicais livres que danificam as células auditivas. Uma pesquisa da Universidade de Sydney relatou que pessoas que consomem boas quantidades dessas vitaminas têm menor probabilidade de desenvolver perda auditiva associada a ruídos.
**Dicas práticas para um ouvido saudável:** Além de incluir esses nutrientes na dieta, algumas práticas cotidianas podem ser adotadas para proteger nossos ouvidos. Reduzir a exposição ao ruído excessivo, usar protetores auriculares em ambientes barulhentos e realizar exames auditivos regularmente são algumas delas.
A forma como tratamos nosso corpo refletirá na nossa saúde auditiva. Os alimentos que consumimos não só fornecem energia e mantêm nosso corpo em funcionamento, como também protegem um dos nossos sentidos mais valiosos – a audição.
Portanto, da próxima vez que estiver a planejar sua próxima refeição, lembre-se: escolher alimentos saudáveis não só beneficiará seu coração ou fígado, mas também poderá garantir uma audição saudável por muitos anos. Comer bem é cuidar de si, totalmente. Alimente-se bem e escute melhor.
O impacto da alimentação na saúde auditiva
